19章 六秒定律（第1 / 3页）

配合耐力训练，每周还要练几次力量训练。

嗯，健身房那种不是没有，但基本都是打酱油，主要的力量训练还是集中在专项上。比如手持重物摆臂负重训练，比如弹力带阻力跑，弹力带高摆腿训练，负重沙袋高抬腿，然后进行的还有蛙跳，原地分腿跳……包括引体向上，仰卧起坐，俯卧撑在内。还是这些极其老式的训练方式，和上世纪的区别并不大。

进入健身房，也就是跟着练练深蹲，抓举，半蹲，或者箭步蹲。

但都不是主项目。

听信号迅速摆臂训练10秒、20秒不等，每次3~5组。

听信号“两头跑”。3~5组。

听信号快速起步。3~5组。

听信号快速转身。3~5组。

快频率碎步跑30~50米，每次3~5组。

进入高级队伍后，其实就是训练资源更好，有更多的训练项目和训练课程。

也有分化的各种教练。

但因为制度改革，刺激成绩，现在很多时候都是宁德鲍都是单独带着苏神和另外一个女运动员陈娟训练。陈娟是湘省人，是跟着宁德鲍在湘省工作的时候招入，这几天才过来报道。

这个女运动员因为人生地不熟，也很腼腆，并不是太爱说话。

可这都难不倒苏神。

听信号蹲踞式准备，3~6组。

加速跑，30~60米，3~5组。

……

其中还有节奏跑，小步跑，大步跑，让距跑，追赶跑，上坡追赶，下坡追赶，反复跑等等。

等熟悉了一段，还会加入负重跑，负重起速等等细节环节。

苏神曾经和她一起训练了很长时间，很清楚她的喜好，为了让训练气氛稍微活跃点，苏神很快就和她打成一片。这让宁德鲍也在一边心中暗暗说，这小子还挺能带动气氛，不像很多运动员一样，不善言辞。

除了去上很多人的专业课学习专业知识，宁德鲍单独给他设置训练科目。

对比“新兵营”那些简单的套路，显然是要复杂和精细了许多。

比如。

热身后，闭气跑30~50米，每次3~4组。