343 早间热身（第2 / 3页）

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慢跑作为一种几乎没有任何费用需求的经济实惠健身运动，已经成为了现代社会中健身的首选运动。作为那些没有多少时间去健身房健身的白领，慢跑几乎是他们的第一健身选项。

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

慢跑五公里对于已经开始着手于自身锻炼的肖宇航来说小菜一碟，他只花了半小时不到的时间就完成了这项训练。

一群男生们在俾斯麦离开后，纷纷聚在一起讨论着。

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背后的这些议论之声俾斯麦是自然听不到的，哪怕她就算听到了也不会去回答这些处于青春期的躁动男生。

“好了，我们到了。”俾斯麦带着自家长官走到了训练场说道。

“现在就开始慢跑吗？教官。”肖宇航看着偌大的训练场，对俾斯麦问道。

“教官，我已经跑完了，呼。。。请问接下来。。。我们是不是呼。。。可以回去吃饭了？”他一边喘着气一边对俾斯麦问道。

“挺不错的，士兵。五千米慢跑只是有点喘，说明纳尔逊和罗德尼最近一段时间和你的夜跑并没有荒废。不要停下，深呼吸然后跟着我走。吸气，呼气，吸气，呼气。”看着有些喘气的自家长官，俾斯麦对他点点头说道。

“先跟着我进行一下热身活动，三分钟之后开始慢跑。”俾斯麦对他说道。

于是肖宇航跟着俾斯麦来回做了伸展运动进行热身后，走上了跑道。

“跑道一圈是一千米，五公里慢跑需要你跑五圈。以这里为起点，五圈之后我们结束热身运动回去吃早饭。”俾斯麦从舰装空间里随手抽出一把刺刀，在刀把上系上红色布条后对自家长官说道。

“好的，我知道了。还有什么需要注意的事项吗？教官。”肖宇航点点头，对俾斯麦问道。

“没有了，准备一下，我和你一起跑。”俾斯麦摇摇头对自家长官说道。