深藏功与名（2更求订阅）（第2 / 3页）

第三周：

这个时候应该可以轻松控制PC肌了，试着每次不规律地收缩5-10秒，随心所欲控制紧绷时间，一组做50-100次，每天3-5组。

第四周：

PS2：以下内容，参考过许多医学论文，知乎，果壳，丁香园，小木虫，以及咨询过我认识的医院男科医生，纯手打。

下面是延时的锻炼，以及控制方法——凯格尔训练，训练我们的盆底肌群PC肌。

你先要找到PC肌在哪里。

上厕所憋尿，感觉到发力的那一块，就是PC肌群，如果找不到，可以在尿的过程中，分几次中断，就可以感受到蛋与菊之间的肌肉群了，找到肌肉后就OK，别每天尿尿时练习中断个10次20次，也别憋一天尿后再练习，除非你是个变呔，或者想感受一下疼痛和爆尿的感觉。

记住，进行凯格尔训练时，一定要放松身体，千万不要紧绷腹部，臀部，以及腿部的肌肉，你只需要训练盆底肌群那么一小块而已。

杨顺听到这个名字，一下子就想起来，这个有趣。

肖健是赞叹，咱们科学家，有力量！

宋军是激动，他有救了。

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完整的训练有4周，每天上下班，在公交地铁上，甚至开车都可以训练。

第一周：

保持正常的呼吸节奏，别憋气，身体一定要放松，迅速收缩PC肌2秒，放松休整10秒钟，重复收缩和放松动作，20次为一组，每天做3-4组，每一组的最后一次是坚持收缩10-30秒，每天最多做5组，别贪多。

第二周：

试着每次收缩3秒，放松休整10秒，做40-50次一组，每天坚持3-5组，每一组最后一次是坚持30-60秒。

PS：有一些读者说不想看男性这方面的科研内容，也不知道是真的不想看，还是嘴上说不要，实际上在暗搓搓的做笔记。

我想了一下，还是决定写出来，毕竟《德猎》就是想用科学解释生活中的疑惑问题。

先不说这些内容有没有用，我觉得了解一点这方面的知识，拿出去装逼也是可以的，可以教教身边的朋友，自己再深藏功与名，这个逼绝对可以打满分。

所以上面这部分原本打算当正文剧情的，还是变成免费的内容好了，要是大家觉得我打字不容易，又在发3000字免费章节的福利，可以打赏我100起点币，可怜可怜我就行了。

嗯，盗版网站看不到本章，本章是正版福利。