第四十六章 二十分钟投篮训练法 （求收藏！！）（第2 / 3页）

看到陆源这样子，白叶问道：“感觉怎么样？这是我每天早上的热身运动。”

热身运动？陆源这才明白，白叶究竟是怎样练出如此精湛的投篮技术的。

这二十分钟自由投篮训练是没有人帮他捡球、传球的，每次投篮结束，都要自己去捡球，重新找到投篮位置，然后再投篮。

球进了还好，跑到篮下把球捡回来，一旦不进，不知道球会崩到哪里去。

跑得老远捡回球，还要运球到投篮点，急停，投篮。而陆源还没有学习过急停跳投，只是练过急停步伐，体力下滑，节奏掌握不好，球就投不进。

一个不进，两个不进，三个不进，越不进球崩的越远，越远节奏越差，越差越不进，就形成了一个恶性循环。

当投到十五分钟的时候，陆源终于坚持不住了，因为实在投不进了，体力上他还可以坚持，可一个都扔不进去，陆源接受不了。

“我们从篮筐两侧的投篮开始，先进行底边的近距离投篮，投出去以后，不管进还是不进，自己捡球，拿到后，在另一边继续投。”

说着白叶就指导陆源开始了练习，先从篮下开始，这可难不倒陆源，他已经可以很轻松地命中篮下投篮。

“慢慢地，开始增加投篮距离，自己掌控好，拿球往后退。”

在投了一两分钟的篮下投篮后，白叶要求陆源慢慢增加投篮距离，1米，1.2米，1.5米，2米，随着距离篮筐越来越远，陆源的命中率开始下降。

一旦投篮不中，球就会崩出去老远，陆源不得不追出去把球捡回来，然后立刻运球到适当的位置继续投篮。

白叶见状，喊道：“不要停如果觉得节奏不对，就缓一缓，换一个节奏，试试上篮”

听白叶这么说，陆源运球停顿了一小会儿，调整了一下呼吸，运球朝着篮筐冲去，完成了一个三步上篮，球很轻松地落入了篮筐。

接着，陆源又做了几次三步上篮，感觉心情放松了很多，手上的感觉也好了很多。

重新拿球进行投篮练习，果然，手感回来了，连着进了几个球，陆源坚持了下来。

当二十分钟到的时候，陆源累的一屁股坐在了地上，感觉比昨天练了两节课的跳投还要累。

“现在，慢慢把投篮的点往中间移，移到60度，45度，自然一点，尽量在每个点都命中三球，再换下一个点。”

投了将近六分钟，已经投到了中距离的位置，陆源的命中率继续下降，这个距离对他来说有些困难。

不过白叶发现，陆源的投篮手型很稳定，姿势很标准，心想张润教得的确不错。

当投到十分钟的时候，陆源已经来到了罚球线外弧附近，中远距离了，此时他的命中率急速下降，不仅因为这个距离他练得少难度大，更主要的是体力快速下滑。

和之前进行投篮练习不同，有人给他喂球，他只要站在那里接球，做投篮动作就行，就算跑动，也是固定几个点来回移动。