第588章：军体拳（一更）（第3 / 3页）

叶凉莞尔：“休息十分钟，等会儿我教你们练习军体拳。”

米熙儿皱眉：“你亲戚还没走”。

说完，两人休息了几分钟，又跑到跑道上去，这次两人都记住了叶凉说的，开始用叶凉教的方法开始跑。

一开始没觉得有什么用，跑到第三圈第四圈的时候，木梓熙和米熙儿都渐渐感到了不一样。

虽然不至于一下子突飞猛进，但是很明显，跑到三四圈的时候，明显比上一次跑的时候轻松了不少。

尤其是木梓熙感受最为明显，脚尖着地，明显使力小了很多，膝盖处也不会绷的泛酸。

叶凉站在跑道外，看着两人跑步终于不再像前面那样，叶凉满意的笑出声来，还好两人学习能力都很快，木梓熙虽然不着调，但却是个聪明的，很多事情一点就通。

跑了二十分钟后，两人喘着气走到叶凉身边，叶凉对两人摇了摇头，先对米熙儿说道：“熙儿，跑步的时候，步伐不要迈的太大。”

米熙儿不解：“为什么？同样的时间，二十分钟，跨步大一点，不是跑的就越多吗？”

“小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗力度，又能起到锻炼的作用，这样能坚持的时间就更长一些。”

米熙儿点头，表示了解。

叶凉又对木梓熙说道：“木木，我说一次跑步时的动作要领，你要记住。”

叶凉看了下时间，差不多快五点了，也就是说，两人这次跑了半个小时。

两人路过叶凉的时候，叶凉对她们挥了挥手，让她们过来。

米熙儿笑着跑过来，脸色泛红，却没怎么喘气，木梓熙虽然还在大喘气，一副累的不行的样子，但还是比刚开始好很多。

叶凉笑了一下：“很好，有进步。”

米熙儿和木梓熙对视一眼，同时笑道：“那是你教的好。”

木梓熙点头：“你说”。

叶凉拍了拍木梓熙的肩膀：“首先，跑步的时候，不要低头，把头抬起来，双眼直视前方，这样不容易对颈椎造成伤害，两肩和双臂要放松，不要绷的太紧，双脚落地的时候，动作要轻快，前脚掌着地，后脚跟尽量不要接触到地面，下脚过重会增加骨骼的负担。”

木梓熙继续点头：“原来跑步还有那么多诀窍啊？”

叶凉笑着说道：“当然，每一样运动都有诀窍，还有，跑步的时候，尽量做到四步一呼吸，以鼻呼气，口鼻混合吸气，不要一直张开嘴大口喘气呼气。”

叶凉说的时候，米熙儿也在认真听，她一直觉得跑步没什么要领，跑得多了，体力就是上来了，没想到还有这一成说法，听起来还有些道理。