第三十二章 训练开始（第2 / 3页）

“接下来，我会讲解每一个障碍的通过技巧和注意事项。在练习障碍跑的同时，也会配合身体素质的基础训练，让你们的身体能够尽快适应。”

之后，黎雨开始针对每一种障碍进行讲解。这个时候，秦天班上的同学哪还敢有任何懈怠，努力把黎雨讲的每一句话都牢牢的记在心里，以后犯错的几率也就小一些。

害怕被黎雨惩罚只是一方面的原因，如果不记住这些，今后不小心在训练的过程中受伤，到时候疼的可是自己。

每讲完一种，就要进行分组练习。在每个人练习的过程中，同组的其他人员负责做好保护工作。刚开始接触很容易出现失误，这种方法可以很好的避免受伤。

穿插在障碍训练中的，是各种基础体能训练。这些训练，有针对肢体力量的，有针对身体柔韧xing的，有针对耐力，还有针对身体协调xing的…种类繁多。

随后黎雨轻咬了一下牙，在大家的注视下抬步走到了起跑线上。她脸上闪过一丝冷冽，既然压不住，就发泄出去。

“给你们全程示范一次。”

话音刚落，黎雨的身体便像离弦的箭一样冲了出去。她双腿修长有力，每一步都蹬出很远的距离，速度极快。前面一百米的平地跑，呼啸间就已经通过。

随后她迅速折回，腿部强大的后瞪力量将转弯处的地面擦出一道深痕。三步桩、壕沟、矮墙、高板跳台、独木桥、高墙、低桩网，七组障碍中，她如履平地，一气呵成。

身形再度返回，速度丝毫不见减缓。在大家惊叹的目光中，黎雨再一次通过了这些障碍。而最后一百米的终点跑，她冲刺的速度居然还加快了几分。

跑步、俯卧撑、蛙跳、蛇形往返跑、仰卧起坐、摆动臂屈伸……一连串的运动，让大家jing疲力尽。到了最后，很多人的身体几乎是机械式的动作着，好像已经失去了身体的掌控权。

整个四百米障碍跑下来，黎雨除了胸膛微微有些起伏，脸上多了一丝红晕之外，就再无其他变化。迈向秦天他们的双腿，依然强健有力，没有任何疲态。

看着再一次站到自己的面前的女教官，大家的眼神不由得多了一些敬畏。原本以为这个长相貌美的教官，只是xing格有点严厉。哪想到，这副看起来并不壮实的身体下，居然隐藏着如此强大的爆发力。

秦天心中诧异，看来这个女教官果然不是来自普通的军方部门。一般来讲，进行强度偏大的体能训练之前，会先做一些热身运动来把身体舒展开。

人体的各项生理机能是存在惰xing的。这就意味着，如果不进行准备活动，而直接开始剧烈的运动，会对人体的肌肉、关节、内脏系统等带来严重的负荷。

而黎雨在这种情况下，身体状态依然保持得如此轻松。这就表明，她的身体经过长年的训练，逐渐摆脱了这种生理机能的惰xing。同时也说明，像刚才这种强度的运动，对她身体产生的负荷已经微乎其微。