第7章 练习跑酷（第3 / 4页）
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压跨:(2分钟)
体能/爆发力的锻炼:
600米(慢跑)200米(冲刺)/4次
运动开始前慢跑三圈再压柔韧
压柔韧:
压腿:(单腿挂扛上)10分钟
立定跳远
3级跳
助力跳
(上面每样10分钟)
蛙跳:(10次)8组
(坐地上)5分钟
(脚掌贴墙)2分钟
十字码:(上身往后仰)3分钟
一字码:(上身往前伸)5分钟
压肩:(手不能弯[可负重])3分钟
平衡/协调性训练:
闭眼单脚站:(5分钟)2次
猫爬:(30分钟)[找斜的扛或者墙]
爬倒立:(20米)6次
控倒立:(10秒)[30分钟练习]