第176 章 备战紫禁之巅（第2 / 4页）
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脚踝刚性训练，三组，每组四十个。
负重摆臂训练，四组，每组四十个。
最大频率训练，四组，每组十五秒。
跑完后，赵云累的跟狗一样，在场边大口喘气。
王子杰说道，“为什么不在我指定的地方加速？”
“我实在是没有办法再提速了，体力跟不上了。”
“跟不上就是练的少！”
“现在，马上来一组高抬腿。”
“你还能加速！”
王子杰骑着电动自行车对着赵云大吼大叫。
“赵云你在干什么？谁允许你在偷懒的？”
“现在惩罚你45秒内跑四百米。”
“我数到三，你要是还不站到起跑线上跑四百米，我就再给你加400米。”
赵云在间距五十公分，高四十公分栏杆，开始高抬腿训练。
第二天苏炳添，谢震业，张培萌来了，他们和赵云一起参加训练，
室内训练，
负重交换跳三组。每组20个。
起跑爆发训练三组，每组十五个。
“一！”
“二！”
赵云迅速站到起跑线上，起跑，王子杰骑着电动车在旁边跟着他。
“最后一百米，你还有十二秒的时间！”
“加速！对！就是这个位置！加速！”