第46章（第1 / 2页）

2.避免体重过重,并从18岁开始限制成人体重增加5千克。

3.每天做适量运动,加上每周至少做一l次使你精力充沛的健身运动。

4.每天至少吃5种不同的蔬菜和水果。

5.每天至少吃397克,约7份全谷类、麦片和其他复合性碳水化合物,并降低加工食品和精制糖的摄入。

6.对女性来说,每天只喝一杯酒。

6．尽可能地了解自己身体症状。预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

7．不嗜烟酒。吸烟者皮肤出现皱纹的年龄比不吸烟者早10年之久。最明显的是唇部会因为吸烟而使水分散发，从而令嘴唇变得又黄又干枯，出现唇纹。

8．适当的运动能加快血液的循环。有助于细胞吸氧，每周3-5次，每次20-30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润年轻。

9．不要使用过热的水洗澡。它会带走皮肤表面的油脂，使肌肤因缺少水分而提前老化。

10．尽量缓减外界所带来的种种压力。保持一颗平常心，有利于保持身心健康。

7.每天限制红肉食用量,不多于85克。

8.限制脂肪食物的摄入,特别是来自动物体内的脂肪,把总热量控制在30%以内。

9.限制腌制食品的摄入,并在烹饪添加盐时,每天以少于2400毫克的钠为准。

11．九种生活方式让你不得癌

研究人员最近对近3万名更年期后期的女性进行了长达13年的研究，对这些女性的饮食与生活方式对健康的影响进行了评估,以此来了解是否与癌症发生率有关。

美国Mayo癌症临床研究中心的研究人员称,研究发现,在美国癌症研究医学会所建议的9种远离癌症的饮食及生活方式中,遵循少于1种的女性与遵循少于6种的女奇-書∧網性相比,患癌症的危险率会上升35%。与健康生活方式的人相比,偶尔才过健康生活的人患癌症的危险率高达42%,而且会因为各种癌症而去世。

确保远离癌症的九种健康生活方式守则:

1.不抽烟。