第58章（第1 / 2页）

Maria却全身放松，转过头来看着我，欲哭的样子扁着嘴说“抬不动~~”

疯和小敏顿时发出扑哧的声音，却没听到笑声，只听到紊乱的呼吸声，想是是腰身绷紧无法大笑的关系。虽然看不着她俩脸上的表情，光看脑袋不停地颤抖就知道她俩乐得都快抽筋了吧。

不过……为啥觉得少了点什么呢？呀！对咧，死胖子的声音哪去了！？朝她望去，只见她挺着上身硬绷呢，可是腿开得跟丫杈似的，我当即飞身下床，悄悄来到她身后，猛地抓住她的两条腿一并！只闻一声惨叫，明明就直挺挺的趴在地上，哎唷地叫唤着。

原来这死胖子也是在腿上用力，那另两个呢？我一看，脚后跟都没有并拢，我当即出言训斥“你两个笑什么，自己做错了不知道！”

“帮我往下压。”嘿嘿嘿，我当然要答应了，可是呢，我才不用手，这么壮的家伙自然得用脚去踩，刚踩上去明明就发觉了，站起来就想掐我，还好我扣住她的双手，不过却被她踹了好几脚，然后还要我帮忙往下压，这不是给我机会报复嘛。不过最没想到的是，这死胖子的腰还蛮有韧性地，不是不能弯而是自己弯不了，我硬把她压到地面上她却只有一点点的酸痛感，就是这个翘起的肥又大的屁股，我真想上去两脚，哦！还有maria！还有疯！就小敏让我浮想联翩，嘿嘿嘿，别误会，只是她在这群人中属于小号型人物，屁股相对小小的，所以我想的是把纸篓扣在上面，再插上一只笔，顺便再拍张照，嘿嘿……蓝色蜜蜂没人见过吧。

“……three、two、one、恢复，坐着放松身体，轻松地呼吸3次。”

接下来的是提高臀部和消除后背赘肉的姿势。

同居第一年

第四十篇-瘦身男女（六）

嘻嘻，因为她们无法将额头放在膝盖上面，所以她们的动作好像小时候犯了错，大人叫我们撅着屁股挨鞭子的姿势呢，哎呀呀，手痒痒了，怎么办！？

“……three、two、one、恢复，放松身体，轻松地呼吸3次。”

“下一个动作是猫姿势，猫姿势收缩小肚子，以肚脐为基点，肚脐下面的小肚子，使这个部分收缩，对塑造漂亮的腰部曲线很有帮助。跪坐，先把膝盖打开到与肩同宽，两手也打开到与肩同宽，往前按在地上，就像婴儿在地上爬一样，小腿与大腿成直角，大腿与上身成直角，上身再与手臂成直角，身体成这个形状，才是完成了完全的准备动作。”哎呀呀，欲火要焚身呀，俺地小手真想挥一棍子，忍住！忍！……“腰部最大限度地往下压，臀部向天抬高，腰部会感到紧绷，在这个状态呼吸，腰下压的时候吸气，上提的时候呼气，上提的样子就像猫弓起腰，背部提成圆形，低头看向地面，最大限度地提高身体，最大限度的收缩小肚子，下压时，最大限度地下压，抬头看向天空，这个动作要随同呼吸一起做，反复做3次。”

呼——总算压住欲火了，不过……“明明？你有在练吗？”

她立码抓来一个纸团丢来“死女人！别在哪儿搞乱！”

“下面是眼镜蛇动作，它增强脊椎下面的肌肉，和臀部曲线，还有臀部、腹部弹力，对这些很有帮助的动作。

首先笔直地趴在地上，先从脚跟到臀部、腹部，紧紧用力，手放在胸前的稍微低一点的地方，手指全都打开才能加大着地力度，手臂紧贴在身体两侧，然后利用脊椎下面的肌肉提高上半身，注意不是用手臂的力量而是用腰部力量抬起上身，吸气呼气抬身，视线看向45度的天空，坚持25秒。这时，收紧臀部，将两腿紧贴，在脚跟上再用力，这个动作矫正向前弯的肩膀和背部，美化双腿和臀部曲线，对腰痛患者很有效果，对强化腰部是很有用的姿势。”

嗯……有空也我要练练这个，最近腰疼，不过，“maria，叫你抬腰不是叫你抬腿。”

“我也想啊！可不知道为什么想抬腰就抬到腿了。”姿势也没错，莫非她把自己的腰当成屁股了？

“你不会用手先把自己抬起来再在腰上用力？”

我挥手打飞，趴在床上看着她微笑地说“可你的腰一点没有动啊？”

“你才没动呢！”明明虽然不承认，可是旁边的maria说“真的哎！明明，你跟本就没动！”把明明郁闷够呛，哇哈哈哈，肥到这地步，恐怕非个千八百年是瘦不下来呀。

“做完后，下身姿势不变，将双手最大限度地往前伸，先把下颚放在地上，胸部再慢慢放在地上，最大限度地贴在地上，姿势坚持30秒，这时，胸部和肩膀不能贴在地面的人，不要太勉强用体重加压，呼气的时候，慢慢将胸放下贴在地面，这个动作可刺激脏器官，预防便秘，增加脊椎弹力，是对消除臀部的疲劳很有好处的动作。”

只见明明的胸跟地面差很大一段距离呢，maria都比她强一点，谁想这时她对我说“勾勾~~来帮下忙呗。”

“帮什么忙？”